浙江省体育局、浙江省体育总会积极贯彻落实省委、省政府关于疫情防控工作的安排部署，于2020年1月30日向全省广大人民群众发出《关于大力推广居家科学健身的倡议书》，并联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

打开“浙里办”app，在首页点击“宅家也爱做运动”，观看专栏各期视频，就可以一起居家锻炼啦！

如果您一直在家，出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的，建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。

如果您不知道该做什么运动，也别着急，本期邀请了乐刻运动的五月老师传授大家宅家健身秘籍，浙江省健美（操）协会推荐了室内健身操教学视频，由全国健美操冠军沈言雪老师演示。让您“宅”家也爱做运动！

PS:“宅”家运动时，任何引起自己身体不适的动作，不要强忍不适去练习，每个人身体状况不同，适合大众的并不一定适合每一个人。

教学一：瘦小腿瑜伽

拼命地运动就能有效瘦腿？NO！尤其是小腿，过强过多的运动会造成小腿肌肉横向发展，结果会形成我们通常所说的萝卜腿。不过要瘦小腿并不是太困难，先来试试五月教练带来的瘦小腿瑜伽，一定能让你瘦哦。

教学二：室内健身操

第二个视频是来自浙江省健美（操）协会的室内健身操，由来自浙江机电职业技术学院的全国健美操冠军沈言雪老师演示。不仅趣味性极强，简单易学，而且能够有效改善体质、体型，还可以愉悦身心，放松精神……来一起抗击疫情，强身健体吧！

教学三：A4纸灵敏训练（亲子）

随着生活水平的提高，家长越来越关注儿童的健康发展，不仅是在大脑方面同时也体现在身体上。

科学研究表明，从小开始进行适当的体能训练能够提高小朋友速度、力量、敏捷、柔韧、协调、耐力这些方面的机能，提高身体素质，为生理成长和功能提供更好的发展。

但是在进行体能训练的时候要注意训练的强度，注意保护小朋友的健康。在家可以利用简单的形式带小朋友动起来，比如我们准备的a4纸灵敏训练，不多说，来看看视频吧~