宅家也爱做运动(第五期)
发布日期:2020-02-03  15:46访问次数:作者:浙江省体育总会来源:浙江省体育局

浙江省体育局、浙江省体育总会联合乐刻运动,推出“宅家也爱做运动”公益活动,发动全平台健身教练上线,推出简便易行、科学有效的居家健身方法,帮您解锁正确的运动姿势,倡导疫情防控时期的健康生活方式。

打开“浙里办”app,在首页点击“宅家也爱做运动”,观看专栏各期视频,就可以一起居家锻炼啦!

如果您一直在家,出现浑身乏力和酸痛,请不要过分紧张,可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的,建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。

如果您不知道该做什么运动,也别着急,本期我们邀请了乐刻运动的静文教练、“胡柚奶奶”和小6教练,为您准备了下列可以在家进行的锻炼方式。让您“宅”家也爱做运动!

 

教学一:亲子训练

小朋友的身心健康是家长们最在意的,平时多关注自家小宝贝的体智德美全面发展,特殊时候宅家不能出门,家长更应鼓励爱动爱玩的小朋友们多多运动,增强免疫力!

本期视频就为大家带来一个不仅可以增进亲子关系,还能和宝贝一起锻炼身体的有爱视频哦!

共三个动作,每个动作30秒重复做三组:妈妈双杠→平板拍手→足球开合跳。

 

教学二:肩颈瑜伽训练

今天为大家准备的第二项是【肩颈瑜伽训练】,无需费心准备特殊的训练服及瑜伽垫,随时随地都能开练!肩颈瑜伽有疏通经络,促气血、缓解肩颈僵硬/肌肉疲劳/肩周炎及颈椎病变等多重功效,适合多个年龄层次的人群。

视频中的乐刻教练——”胡柚奶奶“ ,今年已经66岁了,但因为她热爱运动坚持锻炼,身体状态和精神气质和刚迈进50岁的年轻阿姨无异,一起跟随胡柚奶奶锻炼起来,保持健康,增强免疫力吧!

肩颈锻炼共包含【推掌颤掌式】和【耸肩式】两部分。

 

教学三:全身减脂训练

本期最后一组为中等训练强度的减脂运动,教练特意在训练中加入了一些跳跃性训练动作,不及可以起到快速消耗热量、减少身体脂肪堆积的作用,而且还能刺激肌肉维持身体线条。

小白可视自身情况降低训练难度,无需跳跃只需加快速度即可,本套训练共包含五个动作:高抬腿→开合跳→卷腹→蹲跳→障碍抬脚(腹部)。


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