浙江省体育局、浙江省体育总会联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

打开“浙里办”app，在首页点击“宅家也爱做运动”，观看专栏各期视频，就可以一起居家锻炼啦！

如果您一直在家，出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的，建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。

如果您不知道该做什么运动，也别着急，本期我们邀请了乐刻运动的静文教练、“胡柚奶奶”和小6教练，为您准备了下列可以在家进行的锻炼方式。让您“宅”家也爱做运动！

 

教学一：亲子训练

小朋友的身心健康是家长们最在意的，平时多关注自家小宝贝的体智德美全面发展，特殊时候宅家不能出门，家长更应鼓励爱动爱玩的小朋友们多多运动，增强免疫力！

本期视频就为大家带来一个不仅可以增进亲子关系，还能和宝贝一起锻炼身体的有爱视频哦！

共三个动作，每个动作30秒重复做三组：妈妈双杠→平板拍手→足球开合跳。

 

教学二：肩颈瑜伽训练

今天为大家准备的第二项是【肩颈瑜伽训练】，无需费心准备特殊的训练服及瑜伽垫，随时随地都能开练！肩颈瑜伽有疏通经络，促气血、缓解肩颈僵硬/肌肉疲劳/肩周炎及颈椎病变等多重功效，适合多个年龄层次的人群。

视频中的乐刻教练——”胡柚奶奶“ ，今年已经66岁了，但因为她热爱运动坚持锻炼，身体状态和精神气质和刚迈进50岁的年轻阿姨无异，一起跟随胡柚奶奶锻炼起来，保持健康，增强免疫力吧！

肩颈锻炼共包含【推掌颤掌式】和【耸肩式】两部分。

 

教学三：全身减脂训练

本期最后一组为中等训练强度的减脂运动，教练特意在训练中加入了一些跳跃性训练动作，不及可以起到快速消耗热量、减少身体脂肪堆积的作用，而且还能刺激肌肉维持身体线条。

小白可视自身情况降低训练难度，无需跳跃只需加快速度即可，本套训练共包含五个动作：高抬腿→开合跳→卷腹→蹲跳→障碍抬脚（腹部）。