浙江省体育局、浙江省体育总会积极贯彻落实省委、省政府关于疫情防控工作的安排部署，于2020年1月30日向全省广大人民群众发出《关于大力推广居家科学健身的倡议书》，并联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

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如果您一直在家，出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的，建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。

如果您不知道该做什么运动，也别着急，本期邀请乐刻运动的波波、十三姨和童教练传授宅家健身秘籍，让您“宅”家也爱做运动！

PS:“宅”家运动时，任何引起自己身体不适的动作，不要强忍不适去练习，每个人身体状况不同，适合大众的并不一定适合每一个人。

教学一：波比跳训练

今天第一个视频是波比跳教学~波比跳运动会消耗大量的体力，但是每个人的身体状况不同，选择难度也会不一样。在做波比跳之前需要充分热身之后运动，可以是早中晚的任意时间进行运动，只要你想运动，随时都可以哦！

教学二：美胸训练

俯卧撑算得上高效复合型的运动，一次标准的俯卧撑可以锻炼到腹部肌群和胸部肌群的同时，还能够锻炼到肩部、上肢、肱三头肌、三角肌前束等等肌肉群。这样就不需要再去针对不同肌群在做其他的运动了，一项涵盖大多数。

教学三：网红劈叉体式

接下来要考验领悟能力和身体柔韧性啦！十三姨带着她的三组瑜伽动作来教会大家劈叉！你没看错，就是劈叉~跟着十三姨认真练习，等到疫情结束，你就可以用这一”招式”去各个网红地点打卡啦！心动就一起来吧！