教学一：产后恢复之腹式呼吸

今天第一个视频是四个产后恢复动作之腹式呼吸。

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。话不多说，我们开始吧~

教学二：卧推训练

第二个视频我们来讲解卧推训练。卧推不是简单的单关节动作，它需要你全身关节肌肉充分热身，胸椎以及肩关节的活动度打开适度，肘关节润滑，下肢活动充分配合上肢运行，建议用空杠高次数的卧推热身找感觉，其次我们讲解训练中容易出现过错误的点，希望大家可以避免这样不标准的训练，采用正确的形式~

教学三：核心肌群训练

第三个视频来锻炼我们的核心肌群。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，如果为了身材我们也可以对我们腰腹部进行相应训练。