今年暑假，温岭市新河小学给学生布置了一系列的体育作业，按照不同的年级，布置不同的训练任务，确保每名学生每天在家运动一小时。同时，还自编两套健身操来帮助学生们科学运动。

区别开“处方”

开学后还要进行体育测试

三、四年级学生双手提重物抬臂，练习5分钟、半蹲起练习5分钟，双脚站立压腿、跳绳……五年级学生俯卧撑5分钟、仰卧起坐8分钟、跳绳7分钟……

新河小学为一到五年级学生制订了居家体育锻炼的方案，运动类别包括力量型练习、柔韧性练习、跳绳、趣味游戏四大类，根据每个年级学生的年龄、发育不同，学校推荐了适合学生训练的方案。“我们学校非常重视学生的体育锻炼，要求每名学生每天都要进行运动打卡，把自己的运动视频发到班级群里。”副校长李玲飞说。

从疫情期间居家学习开始，新河小学就要求学生每天进行一个小时的体育锻炼，并设置体育锻炼方案，要求学生按照方案执行。“之前，我们也要求学生居家运动打卡，但没有对学生的运动结果进行评价，今年暑假结束后，我们将对学生的运动情况进行测试。”李玲飞计划从下学期开学起，对跳绳等项目进行统测，并公布每个班级的测试分数。另外，还计划开展体育擂台赛，让每个班级都挑选运动健将进行运动挑战。

自编体能操

加强学生耐力和力量锻炼

在新河小学的体育项目安排表中，三至五年级学生都有一个共同的运动项目——体能操，这是新河小学体育教学的一个特色项目。这套体能操由新河小学体育组老师创编，以提升小学生体能为目的，由8个动作组成，编排着重下肢，兼顾全身，简单易学，活力动感，平时深受学生喜爱。

体育老师金海龙介绍，这套体能操是两年前编的，当时主要为了加强高年级学生的耐力和力量。疫情居家期间，学校发现，学生长期缺少锻炼，而这套体能操刚好适合学生居家练习。于是，金海龙又录制了教学示范视频，通过家校练习平台向学生推送，让学生在家对照练习，更加准确规范地进行运动。

“这套操锻炼效果挺好的。”四年级学生任航希妈妈反馈。任航希体型偏胖，居家期间，这位易胖体质的男孩却很好地控制住了体重。“孩子每天都会根据学校的要求进行体育锻炼，体能操、1000个跳绳是每天必须要打卡的。”任航希妈妈说，有空的时候她也会和儿子一起做体能操，今年暑假，学校再次将这套操推荐给学生，希望学生能够加强锻炼。

改编室内操

疫情期间体育锻炼不打折

在今年复学前，新河小学又改编了一套室内广播操，复学后立刻带领学生在教室里动起来。这套操同样推荐给学生暑假居家锻炼使用。“这套室内操选取并改编了七彩阳光广播体操的一些动作，一共6分18秒，以活动颈椎、腰椎、四肢为主，达到强身健体的效果。”金海龙说，因考虑到室内活动，学生活动空间有限，所以在动作编排的时候没有加入跳跃性的剧烈运动，只采用小幅度的动作，再配上快节奏的旋律。

新河小学还特别录制了室内操的教学视频在学校微信公众号上推广。李玲飞说：“我们也是希望将这套操推广出去，让更多学生受益。”视频一经推出就受到了学生以及其他学校的欢迎。上学期，这套操已被全市多所小学采用。